Lekarze jak mantrę powtarzają słowa: przyszła mama powinna się zdrowo odżywiać!
Co to oznacza w praktyce? Co powinna jeść ciężarna, a jakich produktów powinna unikać? „Jedzeniowe dylematy” przyszłej mamy rozwiewają nasi eksperci!
Dlaczego to takie ważne
To, co je przyszła mama, wpływa na kondycję jej organizmu i na prawidłowy rozwój maluszka. Nie tylko tu, w maluch jest brzuszku mamy, ale także i w przyszłości. I to właśnie dlatego kobiety w ciąży powinny zwracać baczną uwagę na to, co jedzą i co piją. Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza dziecku niezbędnych składników odżywczych, płynów i właściwą dawkę energii oraz – co istotne – kształtuje późniejsze nawyki żywieniowe pociechy! Jak to możliwe? Pokarm spożyty przez mamę dociera do maluszka za pośrednictwem wód płodowych. Dziecko w brzuszku mamy uczy się w ten sposób rozpoznawania smaków. Gdy mama często sięga po owoce, warzywa, nowe, zdrowe smaki, to łatwiej i szybciej wprowadzi je do diety niemowlęcia. I odwrotnie – im więcej pustych kalorii i jedzenia typu fast food w menu ciężarnej, tym trudniej wykształcić u dziecka odpowiednie nawyki żywieniowe. Nie wspominając już o wysokim prawdopodobieństwie zachorowania przez przyszłą mamę na cukrzycę ciążową.
Menu przyszłej mamy
Zacznijmy od początku. Po pierwsze - przyszła mama powinna jeść regularnie, o stałych porach, najlepiej około 5. posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Ten prosty zabieg sprawia, że organizm na bieżąco wykorzystuje dostarczoną przez jedzenie energię i nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Po drugie – nie warto się przejadać. Po trzecie – właściwie komponuj posiłki. Dbaj o to, aby dania, które spożywasz, były pełnowartościowe i lekkostrawne. Aby maluch w Twoim brzuszku otrzymał wszystko, co niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju, codziennie spożywaj produkty z każdej z grup. Oznacza to, że każdego dnia na Twoim talerzu powinny znaleźć się produkty mleczne, produkty mięsne, ryby, jaja, produkty zbożowe, owoce, warzywa oraz produkty zawierające zdrowe tłuszcze, czyli nasiona, orzechy i oleje.
