Odpowiednio dobrany jadłospis wegetariański może być zdrowy. Także w czasie ciąży. Obawamy mity dla wegetarianek w ciąży.

Zapoznaj się z naszymi radami:

1. Do 16. tygodnia powinnaś zażywać kwas foliowy.  Kwas foliowy  chroni płód przed wadami cewy nerwowej. Znajdziesz go w aptece albo  w zdrowej żywności. Jedz dużo zielonych warzyw, fasolę, pieczywo pełnoziarniste.

2. W pierwszym trymestrze nie musisz jeść więcej niż przed zajściem w ciążę. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi 2000 kalorii dziennie. W II i III prymestrze   powinnaś  przyjmować o około 300 - 400 kalorii więcej.

3. Nie obawiaj się,  że tyjesz wolniej niż twoje koleżanki, które jedzą mięso. Naukowo udowodniono, że nadwaga stanowi większe niebezpieczeństwo  dla mamy i maluszka niż niedowaga. Otyłe kobiety rodzą często bardzo małe, niedożywione dzieci.  Organizm matki pochłąnia bowiem  pochłania zbyt dużą ilość składników odżywczych.

4. Dwa razy w tygodniu jedz na obiad ryby (najlepiej słodkowodne), które są cennym źródłem kwasów omega-3. W pozostałe dni spożywaj jak najwięcej warzyw strączkowych i nabiału.