Na tym samym poziomie piramidy odnajdujemy produkty mięsne , drób, ryby, jaja, orzechy i fasolę. Wśród mięs najbezpieczniejsze jeśli chodzi o zminimalizowanie ryzyka alergii są mięsa drobiowe, kurczak, indyk a także mięso królicze. Ostrożnie natomiast należy podchodzić do wołowiny i cielęciny. Mięso dostarcza kobiecie karmiącej bardzo istotnego składnika - białka, którego zapotrzebowanie w okresie karmienia wynosi ok 120 g na dobę, z  czego 60 % powinno pochodzić z produktów mięsnych a pozostałe 40% z roślinnych ( rośliny strączkowe, zboża itp. ).

Ostatnia górna część naszej piramidy informuje czego w diecie powinno być najmniej czyli tłuszczów zwierzęcych i słodyczy.  Kobiety karmiące powinny koncentrować się na dostarczeniu organizmowi kwasów tłuszczowych nienasyconych, których głównym źródłem są oleje roślinne: sojowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy oraz ryby morskie, a także owoce morza. Unikać z całą stanowczością należy tłuszczów utwardzanych przemysłowo jak np: margaryn.

Kobieta karmiąca powinna zrezygnować z dań smażonych, zwłaszcza na margarynie, zdecydowanie zdrowsze jest gotowanie i pieczenie w piekarniku, a także grillowanie potraw.

Słodycze - bardzo kaloryczne nie posiadają żadnych wartości odżywczych, o ile w ciąży będąc można sobie było pozwolić na "małe co nie co", o tyle matce karmiącej nie wolno folgować sobie, gdyż słodycze utrudniają przyswajanie witamin no i tuczą!

Nie można pisząc o diecie kobiet karmiących nie wspomnieć o płynach, zwłaszcza dobroczynnej wodzie niegazowanej. Pomaga ona wypłukać alergeny i toksyny z organizmu matki, wpływa zbawiennie na podaż mleka, zwłaszcza w letnie, upalne dni. Kobieta karmiąca powinna wypijać ok. 2 litrów płynów, z czego 1,5 litra powinna stanowić woda mineralna, pozostała część tj. 0,5 litra przypaść powinna na soki naturalne owocowo-warzywne.

Zobacz również

Lekarstwo na kolkę Na kolkę cierpi co piąte dziecko. Niestety nikt do końca nie wie co ją powoduje. Są jednak sposoby, które [ ... ] Karmisz piersią? To Ci się przyda! Wydawać by się mogło, że wszystko, czego potrzebuje matka karmiąca piersią, ma zawsze przy [ ... ] Trendy w karmieniu mlekiem Jak mamy w Polsce karmią swoje dzieci? Jakie są nawyki żywieniowe polskich mam na tle mam z innych krajów? Jakie [ ... ]

mniejszy | większy

Subskrybuj przez mail (Wyłącznie zarejestrowani użytkownicy)

Wpisz wynik działania: 4 + 4 =

...
Napisane przez Gość, sierpień 27, 2010

bardzo fajny artykuł ale mam pewne wątpliwości. Cały czas słyszę że nie wolno mi jeść razowego pieczywa bo to wzdyma a bardzo bym chciała, płatki rano też uwielbiam ale podobno nie wolno podczas karmienia pić mleka. I najważniejsze co z rybami i owocami morza przecież to jest najzdrowsze. Tak mi się chce jeść właśnie te rzeczy oczywiście gotowane lub na parze ale sama nie wiem czy mogę mój synek ma dopiero 8 tygodni

• 
• +8
• 
•