Ciąża to piękny czas. Możesz skupić się tylko na sobie i maluszku rozwijającym się w brzuchu. Pielęgnuj ciało, dbaj o formę i dobrze się odżywiaj. To wszystko sprawi, że będziesz znakomicie się czuła teraz i po porodzie!
Trening z brzuszkiem
Aktywność to twój sprzymierzeniec, o ile nie przeholujesz z nadmiernym wysiłkiem. Pływaj, tańcz, spaceruj. Możesz też opracować swój własny domowy trening. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy dane ćwiczenie nie jest zbyt ryzykowne w ciąży, porozmawiaj o tym z lekarzem. Albo skorzystaj z naszych podpowiedzi – łagodnych ćwiczeń, które wzmocnią ciało, poprawią krążenie i pogłębią oddech:
1. Połóż się na plecach. Jedną nogę wyprostuj, drugą zegnij i bardzo powoli przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji, rozluźnij się. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
2.Uklęknij i podeprzyj się na rękach. Zrób tzw. koci grzbiet (unieś plecy i wciągnij mięśnie brzucha). Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Opuść plecy. Odpocznij chwilę. Powtórz ćwiczenie 5–10 razy.
3. Stań w małym rozkroku i lekko ugnij nogi w kolanach. Oprzyj ręce na biodrach i wykonuj powolne krążenia biodrami – po 5 razy w każdą stronę. Możesz powtórzyć serię.
TO WAŻNE! Nie zatrzymuj oddechu w trakcie napinania mięśni. Powinnaś cały czas oddychać głęboko, wolno i miarowo. Jeśli tak nie jest, przerwij trening i zacznij ćwiczyć dopiero, kiedy oddech wróci do normy.
TO CIEKAWE! Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na twoje ciało, ale i na samopoczucie. Podczas wysiłku organizm wytwarza bowiem endorfiny, czyli hormony szczęścia.
