Najważniejsze to dobrać dla siebie odpowiedni zestaw ćwiczeń, taki na miarę naszych możliwości i umiejętności. Jest wiele fitness klubów oferujących zajęcia dla kobiet w ciąży. Również szkoły rodzenia prowadzą zajęcia z aktywności fizycznej. Są to ćwiczenia przeznaczone głównie dla kobiet w ostatnim trymestrze ciąży. Dzięki tym ćwiczeniom kobieta uczy się odpowiednio oddychać, rozciągać mięśnie i zwiększać zakres ruchu w stawach. Warto również pamiętać, że przydadzą się nie tylko te ćwiczenia wzmacniające dolne części ciała, ale również te, które wzmocnią mięśnie ramion i klatki piersiowej – przyda się to już po pojawieniu się dziecka przy codziennej pielęgnacji i opiece nad maluchem.
Warto również popracować nad równowagą. Rosnący brzuszek sprawia, że ciężar ciała przesuwa się do przodu. Może to powodować utratę równowagi i prowadzić do upadku. Dzięki ćwiczeniom, kobieta lepiej pozna swoje ciało i poradzi sobie utrzymaniem równowagi.
Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z ginekologiem prowadzącym ciążę. Bardzo ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia rozpoczynać od porządnej rozgrzewki. Uchroni to nas przed kontuzjami lub nadciągnięciem mięśni. Warto również pić wodę, dzięki czemu organizm nie przegrzeje się. Należy również unikać ćwiczeń, które mogą doprowadzić do urazów brzucha.
Najkorzystniej jest ćwiczyć w pozycji siedzącej. Jest to pozycja na tyle bezpieczna, że można w niej wykonywać ćwiczenia do ostatnich dni ciąży. Wygodny jest również klęk podparty. Aby się zrelaksować dobrze jest ułożyć się na lewym boku – taka pozycja zmniejsza ucisk na żyłę główną dolną. Ćwiczenia w pozycji stojącej są zalecane tylko do pewnego momentu – później, gdy brzuszek staje się duży trudno jest utrzymać prawidłową postawę.
|
< poprzedni artykuł 10 zasad powrotu do formy |
następny artykuł > Sport w czasie ciąży |
|---|
| Zobacz również | |||
|---|---|---|---|
|
Napisane przez Gość, maj 18, 2010
-
- +0
-
-
