Przeszłość przeminęła, przyszłość jeszcze nie nadeszła. Nie trzymam się kurczowo ani tego co było, ani tego co będzie. Całą uwagę skupiam na chwili obecnej. Jedynie ten moment jest czasem rzeczywistym.
Naprawdę warto powtarzać sobie tę afirmację, kiedy czujemy się przepracowani i zmęczeni, zestresowani tym, że nie zdążymy zrobić wszystkiego, co ważne. Warto też poznać proste i skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, odzyskiwania energii, równowagi wewnętrznej i optymizmu. Jednym słowem, warto wiedzieć, jak się relaksować.
Słowo „relaks” użyte w najszerszym znaczeniu to umiejętność pozostania w zgodzie ze sobą i z innymi w każdej sytuacji. To umiejętność cieszenia się dniem dzisiejszym zamiast rozpamiętywania minionych porażek i przykrości lub martwienia się o przyszłość.
Opanowanie sztuki relaksacji opłaca się na całe życie. Dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym stajemy się spokojniejsi i bardziej pewni siebie. Warto sprawdzić, które najbardziej nam pomagają. Można je traktować jak zawory bezpieczeństwa redukujące ciśnienie i zapobiegające wybuchowi pary w garnkach do gotowania pod ciśnieniem. Nieznaczne upuszczenie pary w regularnych odstępach czasu zapewnia nam wewnętrzną harmonię. Najtrudniejszy jest początek, gdy jeszcze nie nabraliśmy pewnych przyzwyczajeń – później relaksacja staje się tak oczywista jak dla kierowcy zmienianie biegów czy skręt kierownicą. Cała tajemnica polega na jednoczesnym odprężeniu ciała i umysłu oraz odwołaniu ich ze stanu najwyższej gotowości, co pozwala organizmowi powrócić do zdrowej, naturalnej równowagi.
GDY MASZ 10 SEKUND:
Oddech – zawór bezpieczeństwa
To ćwiczenie pozwala w każdej sytuacji wyzwolić się z błędnego koła stresu. Gdy tylko czujesz, że coś zaczyna ci dokuczać, gwałtownie wypuść powietrze z płuc. Ten wydech musi być mocny i głośny, chodzi o to, by usunąć powietrze z samego dna płuc. Zacznij powtarzać w myśli słowo: „spokój”, powoli nabierz głęboko powietrza i znów wypuść je długim, powolnym wydechem ze słyszalnym „uff” na końcu. Opuść ramiona. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Natychmiast poczujesz ulgę, a twoje ciało powróci do równowagi.
GDY MASZ 20 SEKUND:
Ćwiczenie z dłońmi
Potrzyj mocno dłonie, aby wyzwolić ciepło i energię. Przyłóż je do zamkniętych oczu i opuść luźno ramiona. Siedź tak bez ruchu, oddychając lekko i swobodnie. Poczujesz jak energia z twych dłoni przenika do oczu i mózgu. Rozkoszuj się tym ogarniającym całe ciało uczuciem ciepła i ciemnością. Przyniesie to ulgę nie tylko tobie, ale także twoim oczom i karkowi.
